Dicen por ahí que dormir repara el cuerpo y el espíritu… Según estudios recientes, se ha determinado que la cantidad y la calidad del sueño que se tenga están directamente relacionadas con el estado general de la salud física y psicológica de una persona.

Dormir bien, debe estar dentro de la rutina de cuidado personal diaria de todos, es decir, así como cuidamos nuestra alimentación, nos ejercitamos, etc. debemos respetar el tiempo propicio en el que debemos dormir adecuadamente; es algo natural y necesario, baste sólo recordar que pasamos durmiendo aproximadamente un tercio de nuestra existencia.

Según el Diccionario de la Lengua Española, dormir es estar en aquel reposo que consiste en la inacción o suspensión de los sentidos y de todo movimiento voluntario.

Pero… Por qué dormir nos hace más jóvenes ¿?

El sueño cuida y repara la piel gracias a la Melatonina, o como comúnmente se le llama “Hormona de la Juventud” es una molécula que produce el propio organismo. La producen todos los animales, está presente en todos los vegetales, por lo tanto es una sustancia que tomamos todos los días y no es extraña al organismo., actúa previniendo los fenómenos de daño y muerte celular y como consecuencia, actuando como una sustancia antienvejecimiento.

La Melatonina posee marcados efectos antioxidantes y es más efectiva en la eliminación de los radicales libres que la vitamina E o el ácido ascórbico. La secreción de esta hormona oscila durante el ciclo de 24 horas con una producción alta por la noche y prácticamente nula durante el día ya que la luz inhibe su síntesis, es por esto que mientras dormimos la Melatonina entra en acción. Y por esto mismo es que siempre es recomendable que la rutina normal de sueño sea nocturna para que así sea un sueño reparador.

Además durante la noche la piel se libera de las presiones y contaminantes a las que estuvo expuesta durante el día, ya que las células serán oxigenadas al máximo durante el descanso además se respira mejor, por lo que el oxígeno llega con más facilidad y en mayor concentración a las células activando así su metabolismo, su capacidad de sobrevivir y de multiplicarse, lo que se traduce en un tejido sano y joven.

Existe una rutina apropiada para lograr tener un sueño reparador y rejuvenecedor ¿?…

El Boletín ‘HEALTH BEAT’, de la escuela de medicina de Harvard, cita estos 10 trucos probados para lograr un sueño reparador y dejar atrás noches de insomnio y estrés.

1. Mientras esté en la cama, está prohibido ver televisión, comer, beber, leer o trabajar. La cama es solo para el descanso y el sexo.

2. No se acueste si no tiene sueño.

3. Levántese cada día a la misma hora y no haga siestas diurnas, especialmente al anochecer.

4. Si no puede conciliar el sueño, salga de la cama y haga alguna actividad simple, ojalá monótona y no estimulante, y no piense en asuntos importantes. Se trata de asociar la cama y su habitación con la idea de relajación y descanso, y no con la frustración que produce el insomnio.

5. La llamada higiene del sueño también es parte de un buen tratamiento e incluye actividades sanas en el día, como el ejercicio, pero nunca cerca de la hora de acostarse.

6. Oscurezca la habitación con cortinas si piensa despertarse más tarde de las 5:30 a.m.

7. Procure que el cuarto carezca de olores penetrantes y esté bien ventilado y a una temperatura adecuada.

8. No se acueste con el estómago lleno, pero tampoco con hambre. No beba líquidos cerca de la hora de ir a la cama, en especial bebidas alcohólicas o que tengan cafeína u otros estimulantes, como gaseosas oscuras, energizantes, chocolate, té y café.

9. No mire el reloj durante la noche, porque eso añade angustia al problema y es más difícil dormirse.

10. Si definitivamente el ruido y las actividades del entorno perturban su descanso, conviene pensar en moverse a áreas rurales o suburbanas, con menos contaminación y ruido ambiental.

Qué tiempo es el adecuado para dormir??…

El mito de las 8 horas ha sido confirmado por algunos expertos y contrariado por otros, los primeros dicen que un buen sueño reparador debe ser entre 7 a 8 horas diarias, y los otros aseguran que no hay un estándar de horas para descansar, es decir, mientras una persona puede restaurarse perfectamente con 8 horas de sueño, otras pueden hacerlo con 5 y otras requieren 10. Lo importante es calcular (por observación y deducción) lo que uno necesita para estar bien y acostarse a la hora justa para que coincida con la jornada laboral del día siguiente. Con un poco de orden puedes despertar cada día fresca y llena de vitalidad.

Recordemos siempre que una de las claves para tener juventud duradera, es dormir bien.

por, Martha Liliana

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