Caminar es una de las actividades más comunes que pueden practicarse en solitario, es fácil incorporar esta forma de ejer­cicio aeróbico de impacto y riesgo ba­jos, con carga del propio peso, a una rutina diaria y no supone ningún gasto económico adicional.

Edad: se debe fomentar en todas las edades, especialmente entre las perso­nas de la tercera edad.

Equipo especial: ninguno; calzado có­modo y ropa impermeable.

Beneficios: buena forma física; forta­lece las piernas y los huesos.

Riesgos: sufrir quemaduras solares.

Frecuencia recomendada: a diario o tan a menudo como sea posible.

Consejos: como ejercicio aeróbico debe realizarse con el vigor necesario para al­canzar la propia frecuencia cardiaca de entrenamiento, acelerando el paso de modo gradual, moviendo los pies desde el talón hasta los dedos, con pasos lar­gos, balanceando los brazos y mante­niendo los hombros relajados y hacia atrás. Son aconsejables los estiramien­tos de pantorrilla tras un largo paseo.

Fuente : http://algoymas.wordpress.com/

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