Aunque no trabaja tanto el sistema cardiovascular como el correr o el ci­clismo, la natación es un excelente ejercicio de bajo impacto que trabaja los principales grupos musculares. No fatiga las articulaciones, por ello es ideal durante y después del embarazo, cuando más vulnerables son las arti­culaciones.

Edad: todas las edades.

Equipo especial: bañador, gorro, ga­fas, zapatillas de caucho (para evitar infecciones como el pie de atleta) y una toalla.

Beneficios: forma física aeróbica; for­talecimiento de todo el cuerpo, espe­cialmente, de la parte superior; prote­ge las articulaciones.

Riesgos: quemaduras solares; ten­sión en el cueello; infecciones de la piel, de las vías respiratorias altas y gástricas si se practica la natación en piscinas no saneadas y en el mar; intolerancia al cloro; lesiones al zambullirse.

Frecuencia recomendada: 3 a 4 ve­ces por semana.

Consejos: para evitar los problemas re­lacionados con la digestión que pueden disminuir la capacidad de reacción en el agua, lo mejor es aguardar una hora después de comer antes de nadar.

Es importante hacer el calentamiento y estirarse antes de empezar a nadar a ritmo suave, y acelerar cuando el cuer­po está realmente caliente. Para alcan­zar la frecuencia cardiaca de entre­namiento propia es preciso conservar el ritmo aproximado de unos 40 metros por minuto.

Se debe intentar la regula­ción de la respiración y estirar el cuer­po a cada brazada, empujando con los brazos y las piernas. Al hacer una bra­zada, la cabeza permanece en el agua entre una respiración y otra, mantener­la fuera causa fatiga muscular en el cuello.

Fuente: http://www.todonatacion.com

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