Caminar a ritmo vigoroso reporta todos los beneficios que tiene el correr sin tener que padecer ninguno de sus pro­blemas asociados.

Equipo especial: zapatillas de deporte con protectores y almohadilladas, cal­cetines de deporte y ropa cómoda. Beneficios: buena forma aeróbica; for­talece las piernas y los huesos.

Riesgos: quemaduras solares; fatiga de las articulaciones de las caderas, tobillos y pies.

Frecuencia recomendada: 3 a 4 ve­ces por semana.

Consejos: caminar sobre superficies blandas protege las articulaciones. Precalentar antes de andar. Alargar progresivamente los pasos, alineando el talón con los dedos del otro pie, de modo que las caderas se balanceen mientras se aumenta la velocidad has­ta alcanzar la frecuencia cardiaca de entrenamiento.

Si se tiene que mejorar la forma física cardiovascular es preci­so trabajar dentro del rango de la fre­cuencia cardiaca de entrenamiento. Tras una sesión, es importante hacer ejercicios de enfriamiento y estira­mientos.

Para avanzar: lo mismo que al caminar.

Fuente: http://www.bppcolor.info/

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