Al practicar ejercicio en casa es importante incluir elementos que trabajen cada área de preparación física -flexibilidad, resistencia cardiovascular y fuerza, Además de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, una sesión debe incluir los siguientes elementos:
Sesión:Sesión de ejercicios de flexibilidad y estiramientos.
Trabajar con los estiramientos o practicar posiciones básicas de yoga. Mantener entre ocho y doce segundos el estiramiento.
Sesión de trabajo aeróbico:
Iniciar lentamente la actividad escogida step, correr o cinta para andar), antes de aumentar la intensidad, para adecuar el ritmo del corazón al área de entrenamiento. Al final de esta sesión, reducir lentamente, el ritmo cardiaco y dejar que el cuerpo se recupere haciendo ejercicio más suave, caminar, por, ejemplo, si se ha estado corriendo entre tres y cinco minutos.
Plantearse como objetivo una sesión de trabajo aeróbico de entre diez y quince minutos inicialmente, aumentando la duración gradualmente hasta veinte minutos.
Sesión de preparación física muscular:
Tal vez no se disponga de tiempo para realizar una preparación muscular simultáneamente a 2 sesión de trabajo aeróbico. Si es así, no se deben olvidar los ejercicios de estiramiento antes y después de la sesión.
Trabajar con los ejercicios de fortalecimiento muscular, planteándose como objetivos 2 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.
Estos ejercicios hacen trabajar los principales grupos musculares del cuerpo. Una vez se es capaz de hacerla, se está preparado para iniciar el fortalecimiento muscular con un número menor de repeticiones 2 series de 8 a 12 repeticiones, realizando las versiones más avanzadas expuestas o trabajando con pesas.
Fuente: http://wiki.biensimple.com/
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