Al practicar ejercicio en casa es importante incluir elementos que trabajen cada área de preparación física -flexibilidad, resistencia cardiovascular y fuerza, Además de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, una sesión debe incluir los siguientes elementos:

Sesión:Sesión de ejercicios de flexibilid­ad y estiramientos.

Trabajar con los estiramientos o practicar posiciones básicas de yoga. Mantener entre ocho y doce segundos el estiramiento.

Sesión de trabajo aeróbico:

Iniciar lentamente la actividad escogida step, correr o cinta para andar), antes de aumentar la intensidad, para adecuar el ritmo del corazón al área de entrenamiento. Al final de esta sesión, reducir lentamente, el ritmo cardiaco y dejar que el cuerpo se recupere haciendo ejercicio más suave, caminar, por, ejemplo, si se ha estado corriendo entre tres y cinco minutos.

Plantearse como objetivo una se­sión de trabajo aeróbico de entre diez y quince minutos inicialmen­te, aumentando la duración gra­dualmente hasta veinte minutos.

Sesión de preparación física mus­cular:

Tal vez no se disponga de tiempo para realizar una prepara­ción muscular simultáneamente a 2 sesión de trabajo aeróbico. Si es así, no se deben olvidar los ejercicios de estiramiento antes y después de la sesión.

Trabajar con los ejercicios de forta­lecimiento muscular, planteándose como objetivos 2 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.

Estos ejercicios hacen trabajar los principales grupos musculares del cuer­po. Una vez se es capaz de hacerla, se está preparado para iniciar el fortalecimiento muscular con un número menor de repeticiones 2 series de 8 a 12 repeticiones, reali­zando las versiones más avanzadas expuestas o trabajando con pesas.

Fuente: http://wiki.biensimple.com/

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