Para eliminar grasa de modo continua­do y ejercitar el corazón y los pulmo­nes, hay que hacer ejercicio a una in­tensidad que no sea ni muy alta ni muy baja; y esta norma debe aplicarse a la práctica de cualquier tipo de deporte, ya que el sobreesfuerzo nunca es acon­sejable.

Probemos a mantener una conversación mientras estamos hacien­do ejercicio; si la respiración es tan agitada que no nos permite hablar, eso significa que nos estamos esforzando demasiado y que debemos reducir el ritmo de los ejercicios. Tomarse el pul­so en la muñeca o debajo de la mandí­bula es también una buena forma de comprobar si nos estamos excediendo y estamos realizando un esfuerzo que so­brepasa nuestra capacidad física.

Para saber si hacemos el ejercicio con la intensi­dad adecuada, controlaremos el pulso durante diez segundos a los dos o tres minutos de haber empeza­do y compararemos el re­sultado con los datos de esta tabla. Para medir el pulso

Pondremos los dedos índice y medio a una distancia de unos 2 o 5 centímetros de la muñeca y contaremos las pulsaciones en diez segundos.

Edad           Latidos cada diez segundos

16-17                    19-31

18                        19-30

19-23                   18-25

24-30                   18-29

31-37                   17-28

38-40                   17-27

41-43                   16-27

44-50                   16-26

51-57                   15-25

58-60                   15-24

Fuente: http://www.reshealth.org

Fuente: Imagen