- Frutas de color amarillo; naranja, papaya, albaricoque, melocotón, también en hortalizas como, zanahoria y calabaza, en el hígado, leche y mantequilla.

- El efecto de esta vitamina deja la piel suave y radiante, pelo sano, uñas fuertes, participa en el proceso de visión de la retina.

Vitamina B1:

- cereales integrales, germen de trigo, salvado, arroz entero, lentejas, garbanzos, frijoles, también en el hígado, leche, yema de huevo y pescado.

-Apoya la cicatrización de heridas, ayuda a tener un cabello sano y uñas fuertes, ayuda a la regeneración celular.

Vitamina B2:

- se encuentra en Productos integrales, también en la carne, el hígado, el pescado, leche, queso y yema de huevo.

-Ayuda al bienestar de la piel las uñas y el pelo, ayuda a la regeneración de las células cutáneas.

Vitamina C:

- Frutas acidas; naranja, limones, guayaba, kivi, mango, fresa, frambuesa,, grosellas, también en verduras de hojas verde oscuro; berro, en las coles, tomate, papa, pimiento.

-Ayuda a curar heridas, quemaduras, ayuda a la piel y la regeneración celular.

Vitamina D:

-Pescado graso; salmón, atún, arenque, productos lácteos, la luz solar ayuda a retener esta vitamina.

- Ayuda a tener dientes, huesos y cabello sano.

Vitamina E:

-Aceites vegetales, germen de trigo, legumbres secas; habas y frijoles, en verduras como la espinaca, lechuga, repollo y zanahoria, también en el hígado, yema de huevo, leche y mantequilla.

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Fuente: Revista Vida y Salud