Según un estudio elaborado en la comunidad Valenciana, y que se publica en la revista Anales de Pediatría, un tercio de los niños se levanta en las mañanas con la sensación de cansancio, a causa de un mal dormir.

De 1.507 encuestas, el 37,4% de los menores de 6 a 8 años, el 25,3% de entre 9 y 11 años y el 31,8% de los de 12 a 15 años se levantan descansados una o ninguna vez a la semana.

El autor del estudio y médico en la Unidad Valenciana del Sueño del Hospital Quirón de Valencia, Gonzalo Pin Arboledas, asegura que según como aprendamos a dormir de pequeños, dormiremos a lo largo de la vida.

Pin Arboledas, además señala que debido a que la sociedad ha cambiado y es necesario adaptar esos cambios sin olvidar la educación de los más jóvenes, sin olvidar recordar la importancia de las horas de sueño.

Aunque el estudio se realizó en España, las estadísticas son muy similares coinciden con investigaciones similares en otros países occidentales.

Fuente: 20 Minutos

El dormir bien es importante, estos son los espacios que tienes para recobrarte y volver a tu labores. Para que obtengas nuevas energías te recomiendo estos consejos:

• Crear un horario habitual para dormir.
• Practicar ejercicios después de levantarse en la mañanas como trotar o montar bicicleta, nunca hagas ejercicios entes de acostarte, pues procura acostarte lo mas relajado posible.

• No comas comidas pesadas antes de acostarte, busca algo liviano.
• Disminuye el alcohol y el cigarrillo.
• Tomar café en pocas cantidades por la mañana.
• Adecue el cuarto, preferiblemente que esté limpio y con agradable aroma, en algunos casos música relajante.
• Bloquea cualquier clase de interferencia auditiva molesta.
• Realizar rituales antes de dormir, cepillar los diente,tomar un ducha y vaciar la vejiga.
• Hacer alguna actividad que lo distraiga del trabajo o problemas de cualquier índole antes de ir a la cama.
• Usar ropa adecuada dependiendo del clima.
• Trate de dejar las pastillas para dormir poco a poco.
• Ponga en practica los consejos de su médico personal.

Pon en práctica estos consejos y podrás recobrar las energías necesarias para trabajar.

Imagen:Sabor y Salud

Fuente: Fisterra Salud

• No ingerir cafeína 8 horas antes de acostarse
• No comer o hacer ejercicio 3 horas antes de dormir
• No quedarse a la cama mas de 30 minutos a la vez
• Tener actividad relajante entre la noche
• No ver televisión o usar la computadora
• Reducir el consumo de bebidas alcohólicas

Y si todo esto no funciona, entonces viene siendo hora de consultar a un especialista.

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