Probemos a mantener una conversación mientras estamos hacien­do ejercicio; si la respiración es tan agitada que no nos permite hablar, eso significa que nos estamos esforzando demasiado y que debemos reducir el ritmo de los ejercicios. Tomarse el pul­so en la muñeca o debajo de la mandí­bula es también una buena forma de comprobar si nos estamos excediendo y estamos realizando un esfuerzo que so­brepasa nuestra capacidad física.

Para saber si hacemos el ejercicio con la intensi­dad adecuada, controlaremos el pulso durante diez segundos a los dos o tres minutos de haber empeza­do y compararemos el re­sultado con los datos de esta tabla. Para medir el pulso

Pondremos los dedos índice y medio a una distancia de unos 2 o 5 centímetros de la muñeca y contaremos las pulsaciones en diez segundos.

Edad           Latidos cada diez segundos

16-17                    19-31

18                        19-30

19-23                   18-25

24-30                   18-29

31-37                   17-28

38-40                   17-27

41-43                   16-27

44-50                   16-26

51-57                   15-25

58-60                   15-24

Fuente: http://www.reshealth.org

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Hay que inspirar y espirar por la nariz, llenar los pulmones de modo que la caja toráci­ca se expanda y el diafragma, el músculo alargado y en forma de cúpu­la que separa el tórax del abdomen, se aplane y desplace hacia abajo.

Este tipo de respiración suele denominarse diafragmática-abdominal (para distin­guirla de la torácica). Respirar profun­damente facilita el aporte de oxígeno a todos los tejidos y órganos del cuer­po, entre ellos al cerebro.

Los buenos hábitos postura les facilitan a su vez beneficios de una buena respiración Una respiración correcta aporta una mayor cantidad de energía al cuerpo y no sólo favorece la concentración y la agilidad mental, sino que contribuye a mantener una actitud más positiva que cuando la respiración es rápida, des­igual y superficial.

Además, proporcio­na una gran calma. En razón de su efecto relajador, una buena respiración es un recurso utilizado para tratar do­lencias como la angustia, la tensión y la depresión. Las buenas prácticas res­piratorias deben tenerse en cuenta cuando hay que levantarse y transpor­tar objetos pesados.

Fuente: http://ritualesnaturales.wordpress.com

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