Una dieta con muchas grasas animales, como carnes, queso y huevo, con azúcar refinada y con poca fibra de verduras. Frutas y granos enteros, es una causa común de estreñimiento.
La evacuación de heces difícil y poco frecuente es en particular común en la gente mayor. Esto se debe a que la motilidad del intestino disminuye con la edad, por lo que la comida y los desechos tardan más en recorrer el intestino. Los laxantes pueden sensibilizar el intestino a sus efectos, por eso no debes tomarlos con regularidad. Es mejor hacer cambios en la dieta.
Además, el ejercicio regular ayuda a estimular la motilidad del tracto intestinal.
Aumente tu ingenstion de fibra
Aumenta en forma gradual su ingestión de fibra hasta 28g por día comiendo más granos enteros, verduras, frutas y legumbres. Procura ingerir seis porciones al día de granos y sus derivados.
Come muchas frutas y verduras frescas. Incluye alimentos con efectos laxante natural, como ciruela pasas, albaricoque y manzana.
Toma un cereal de fibra en el desayuno. Los cereales de salvado tienen mucha fibra y pueden combinarse con banano, pasas o fresas.
Cambia el pan blanco, la pasta y el arroz por variedades integrales.
Evita los alimentos procesados o muy refinados, que contengan mucha azúcar y carbohidratos y poca fibra.
Beba Mucho Liquido
Si sufres de estreñimiento, bebe más líquidos. Procura beber 2 litros de agua al día. Las heces secas son más difíciles de evacuar, pero los líquidos dan volumen y flexibilidad a las heces, facilitando su evacuación. Limita el alcohol y la cafeína porque provocan deshidratación, la cual endurece las heces y hace difícil su evacuación.
Magnesio y ejercicio
El magnesio puede aflojar las heces, por eso aumenta su ingestión de alimentos ricos en magnesio: espinacas, almendras, nueces de la india, pasas y alcachofas.
¿Cuando consulta al Médico?
Si tu estreñimiento es reciente y el problema persiste más de dos semanas (incluso después de aumentar su ingestión de fibra y líquidos a tu nivel de actividad.) has una cita con tu médico.
Además si observas sangre en las heces, consulta a tu médico de inmediato, porque el sangrado en los intestinos puede ser síntoma de un trastorno serio, como cáncer colorrectal.
Fuente: El alimento cómo medicina
